六、儿童式
1、跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
2、吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
七、狗爬式
1、吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。
2、吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
八、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。
九、跪姿后倾
1、跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。
2、吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
十、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
1、选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
2、曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
3、吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。
