2、臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。
三、下背放松
1、躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。
2、将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。
3、将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两。
四、肩臂伸展
1、此动作坐姿或站姿皆可，上班族随时皆可做。采盘坐姿时尽量将背打直，双手往前延伸，手心往外、手背贴手背。
2、接着将右手上、左手下交错后，双手手掌交握。
