从站势二势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起右脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起右腿直到身体与地面平行。保持臀部正直，脸面向地板。双臂自然放在身体两侧，如果这个动作难度太大，在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5.月亮势：
从T势开始，左手触摸在地板上(达到自己极限即可)，转移重量到左手和左腿。右脚离开地板，抬起右臂，并尽量抬高右腿。
6.三角势：
双脚在同一直线上，身体向左侧弯曲，左脚转90度，右侧手臂抬高，左手放在脚面或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。
注意：
1.按照自身的身体状况，选择拉伸的幅度，不能出现明显疼痛，达到自己极限即可。
2.建议最好饭后两小时运动。
3.每个动作停留10至20秒即可，或自身极限范围，保持自然呼吸。
