2,后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。
3,眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。
效果：减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。
1,双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。
2,肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲（见图2）。
效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。
1,将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。
2,双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。
效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。
1,身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。
2,屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。
3,手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。
效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。
简单小物件，只要你应用的合理，一样可以给你的身材争光添彩！
