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五式瘦身瑜伽图文教程

2012-03-20 责任编辑：未填 浏览数：180 得宝网

　　第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

提臀美臀

　　(1)、侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2)、吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3)、呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4)、还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　(5)、呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(6)、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

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