以左侧为例，向左侧卧在健身垫上，右腿大腿和小腿成90度角支撑身体；双臂伸直，并尽量让右掌和左掌重叠。
A、保持身体其他部位姿态不变，以腰部为轴，右臂画半圆展开至双臂在地板上平伸。
B、保持2秒钟，右臂返回初始位置，做满10次之后，换另一边。
7、瑜伽式拉伸
以瑜伽的俯脸狗式为准备动作，双脚脚掌和双手手掌尽量平放地面。
A、以右侧为例，慢慢将右腿向前迈出至双手位置。
B、以躯干为轴，将中心转移至身体左侧，慢慢向上抬起右臂，并保持竖直。
C、坚持2秒左右，然后慢慢返回动作B、动作A。重复5次后，换另一边。
