3、马步转体
身体直立，双脚分开比臀部略宽，双掌合并，手臂平伸于身体正前方。
A、以右侧为例，收紧臀部和腹部，保持腰部挺直；慢慢向右侧扭转腰部，同时注意保持手臂伸直，不要让双掌分开直至最大角度。
B、不要停顿，慢慢将身体转回起始位置，换左侧再做一次，这个动作你可以坚持30〜40次。
4、徒手划船弯举
双脚向前，慢慢弯腰，背部不要下塌；双手握拳，双臂自然下垂。
A、双臂伸直，使双臂和躯干成90度角。
B、保持姿态不变，慢慢向上抬起双臂至与肩部同高，使大臂和小臂成90度角。
C、不要停顿，保持大臂和小臂的角度，同时肩部发力，抬起双臂，使小臂与地面平行。之后重复动作B和动作A，坚持10次。
