英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立，双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。
练习孕妇减肥瑜伽注意事项：
1、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
2、在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
3、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
4、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
