原因
有很多健身训练者，并没有从他们的臀部训练中获得明显的效果，其中的重要原因之一就是他们的臀屈肌太僵硬了。僵硬的臀屈肌会导致骨盆处于不正确的角度：同时训练者也不自觉地会出现弯腰动作：躯干和下肢之间因此就失去了协调稳定的配合。在这种情况下，臀部肌肉就无法正常收缩，而股后肌群等其他肌肉群就会过多地参与用力。
具体表现
在硬拉的过程中，下背部不能保持弓形。
诊断
你的臀部屈肌可能过度僵硬。过程：坐在椅子的边缘处，直到尾骨接触椅子，然后向后躺在椅子上，抬起一条腿，让膝关节靠近胸部，另一条腿自然下垂。
结果：如果在膝关节弯曲90度，大腿和身体成一条直线的时候，你的臀部不能接触到椅子，那就说明你的臀屈肌确实发紧且僵硬。
解决：左腿在前，右腿在后跪在地板上：右腿上翘，右手向后伸展抓紧右脚面;臀部向前推，直到感觉勤紧绷。坚持1、2分钟，然后放松，重复8次。
TIPS：天然“睾酮”加速器
一提到可以让身体自然而然增加睾酮水平的补剂。毫无疑问玛卡是最好的选择，它一种生长在南美洲秘鲁安地斯山区海拔四千米以上的高原植物。这种植物含有一种叫固醇的成分，它可以阻碍身体产生雌激素.从而增加睾酮水平。因此，在日常饮用水中加入三勺玛卡。坚持至少四周，你就会感到身体充满了力量。锌也是另一个不错的选择。许多研究表明，每天摄入5毫克柠檬酸锌可以增加睾酮素。一般说来，训练对于睾酮水平的影响最大，因此，请保持适当力量和综合训练，但要注意不要训练过度。另外，你身体当中的睾酮越多，你就越强壮!
