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“旋转”带来美妙感受

2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：11 得宝网

旋转变化：

1.勾脚尖同时向外侧旋转45。——偏重于股四头肌内侧头受力。

2.勾脚尖同时向内侧旋转30。——偏重于股四头肌外测头受力。

俯卧腿弯举

动作要领：

俯卧于器碱上，调整好弯举杆的前后距离。股二头肌带动小腿发力将弯举杆举起。至大小腿呈45。角时做顶峰收缩，后沿原轨迹慢回至初始位置。

旋转变化：

1.脚尖向外侧旋转大约45°——侧重股二头肌内侧头受力，

2.脚尖向内侧旋转大约30°——侧重股二头肌外侧头受力。

摆脱臀屈肌僵硬

测试你的灵活度，解决问题之后，让自己变得更加强壮。

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