坐姿单腿莲花伸展式
坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿)，双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。
放松心情的瑜伽练习
健身功效：长期持续性地紧张，会使紧张聚集很多，会导致紧张的身体更紧张。一口气放松，会使全身都感到放松、舒服。短短几分钟会有舒展筋骨的功效。
动作要领：
1.仰卧，闭目。两脚张开比腰稍宽。手掌朝上，身体悠闲地与大地接触。
2.大吸口气，停止吸气后脚尖用力弯曲，接着小腿、膝盖、大腿、臀部用力。
3.呼出气体，把手放在拇指中握紧拳头。
4.再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部，使肩部贴近耳朵，脸部因为用力而扭曲的状态。
5.从脚尖到头顶让全身再一次紧张，保持3秒。呼气，放松全身。
