注意：
上身与右脚的大腿要贴住，后背尽量保持水平，此动作坚持1分钟，让双腿拉伸开。
动作要领：
右脚上前跨一大步，左腿尽力往后伸直，双手向上抬起。
注意：
在保持动作10秒到20秒左右，双手手臂要保持平行，左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。
动作要领：
双手从上往下缓缓放下，双手合十放在胸前，缓缓吸气，右脚向前跨步，左腿往后伸直。
注意：
这个动作要尽量让手部拉伸，紧张，放松，脊柱一定要立直。
动作要领：
深吸一口气，两脚大大分开，右脚向前跨步弯曲，左腿稍向左转，小腿尽量与地面平行，双手从胸前两侧平举打开。
