2、轮式瑜伽
瑜伽动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。
瑜伽功效：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐，缓解痛经问题。
3、骆驼式瑜伽
瑜伽动作：（1）跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
（2）吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
（3）呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
（4）吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直，头部放松，保持呼吸自然，保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
瑜伽功效：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
专家表示，完成每一个姿势一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。
温馨提示：瑜伽的好处确实多多，不仅促进了血液的循环，使得全身器官得到滋养，还改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐，缓解痛经问题，最关键的是可以帮助女性铸造完美身材。
