3. 塑造臀部曲线(针对股四头肌)
双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。
臀部的塑形
弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。
训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。
臀部的塑形
每天15分钟塑造曼妙身姿
2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网
臀部的塑形
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