腿部训练
★杠铃半蹲
●双脚略大于肩宽开立，扛杠铃于颈后，挺胸抬头，目视前方。
●屈膝降低身体重心至大小腿接近90°角止，
●腿部发力，快速蹬地.按原轨迹返回初始位置，完成一次动作。
组数：4次数：12
要领提示：
挺胸抬头是前提，腰背立稳是基础，快速蹬地是关键。此动作强调对腿部爆发力的打造开始时重量不宜过沉，循序渐进。
★坐姿腿屈伸
●坐在腿屈伸训练器械上，调整好座椅高度与屈伸角度。
●上肢保持直立.左腿股四头肌收缩发力.抬起负重：
●至大小腿呈一条直线时停留1秒钟有控制地慢放还原。
组数4次数：12 (每边)
