喝水
跑前少喝点，跑中要不断朴水.不要等到口渴了再去补水,跑中喝水要小口喝，分多次补水，每次尽量不要喝太多。跑后也要补充大量的水，在跑步过程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及时补水。
呼吸
一般的跑步健身对呼吸还是没有太多要求的.但是冬季尽量不要大口大口的呼吸，遇到冷空气在户外跑步最好是能戴个口罩.这样冷空气不会直接刺激呼吸道。
跑步方式
开始还是以耐力跑为主，计时跑30到40分钟不计公里，然后再跑量10k到20k不计时间，这样慢慢跑多了就能参加马拉松。一般来说心脏没有太大问题都能参加马拉松。
跑步瓶颈
新手不建议这样做，如果是训练很长时间的人在跑马拉松时遇到极点可以坚持一下度过这个瓶颈.新手这样做会有生命危险，累了就休息，跑步要慢慢来，不着急.也不至于虐待自己。
