跑步装备
衣服无所谓，鞋子最重要。好的鞋子能起到对膝盖和脚踝的保护作用。我用的一般都是TNF的装备-single-track的越野跑鞋(目前已经出来single-track2代和single-tackHayasa) TNF100专业水袋包.TNF运动腰包(带水壶的那种)还有就是TNF速干系列T恤和TNF紧身压缩库。如果夏天出来跑步要带运动眼镜，遮阳帽，夜里跑步要戴头灯，山里跑步要用到登山杖。目前跑步新手能用到的也就这些了。
拉伸是个很好的放松方法，对于每个人都很重要。
胃和胸腔疼痛
可能就是传说中的岔气吧.休息一下做调整.这个没问题，不影响跑步，一般人跑步都会经历这些问题。
肌肉酸胀和关节酸疼
新手刚开始跑完都会有反应，但是第二天不能停下来最好是减小训练量，这样以后才能坚持下来，关节酸胀和酸痛会有区别，肌肉酸胀几天之内能够缓解.但是关节酸疼就不会那么快恢复，而且走路都会很累。肌肉疼是正常.关节痛就要去看大夫了.因为你肯定是膝关节受伤了。
