做法:双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲单腿，用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前。吸气，双手上举。如果站立不稳，也可将脚贴于小腿或膝盖内侧。
效果:此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
7、悉瓦式
做法:平行站立，收右腿屈膝，呼气，髋微向左平移，双手合十也向左轻推，眼朝下看专注某一点，保持自然呼吸站立。换另一边重复练习。
效果:这个体式脱胎于祭神的舞蹈，因而动作姿势显得十分优美，能够充分的展现女性的线条美。
另外，配合自然的呼吸方式进行这个动作的话，能够让母体与孩子产生对话，增强感情。同时，这个动作还能增强背部与腿部的肌肉力量，帮助生产。
二、瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：
1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。
2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。
瑜伽放松功，孕妈妈来放松
放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。 在怀孕期间自信的去面对生活，正确的优生优育，才是对自己对小孩的负责！
