进一步把跨部向前推，让胸口靠近下巴。头几次呼吸时，收缩臀部肌肉，然后再放松。练习时保持正常均匀的呼吸节奏并闭上眼睛。结束姿势时，屈膝到前额然后身体慢慢的滚落到地面。躺在地面上，享受一下这个姿势所带来的舒适感，然后再做相对姿势。
注意:这个动作对于孕妇而言，有着很多需要注意的地方。首先在怀孕之前没有接触过瑜伽的人最好不要进行这个动作的练习。其次，对于月份太小或太大的孕妇都不要进行这个动作的练习。事前学习过瑜伽，且身体与心灵都有足够的自信进行这个动作的话，在有人帮助的情况下可以进行这个动作的练习，即便如此在七个月也不要再进行这个动作的练习了。另外，在练习中注意不能偏头。
效果:缓解因怀孕造成的心脏负担，增加大脑供血，放松双腿，可以消除体重增加带来的腿部静脉曲张等问题。
为全身带来舒适健康的感觉，这个姿势可以平衡甲状腺的分泌，保持脊椎的灵活度，它也可以消除重力对内部器官和胎儿的压迫感。
4、猫式变形
做法:从四点着地的跪姿开始，用手去拉对侧的脚踝。吸气时微微抬头，感觉脊柱向两头翘起，腹部有点下沉。保持一会后换另一侧来做。
效果:对于孕妇来说，这个动作对于纠正胎位，帮助顺产的作用会显得很有吸引力，不过也不要练习太多。另外，这个动作对于缓解身体各部分的酸痛有着良好的效果，而且可以增强准妈妈们的平衡感，调整她们的呼吸状态，并帮助稳定准妈妈们的情绪。
5、鸽式简易式
做法:跪坐，单腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸气慢慢牵引脊柱上扬，眼向上看，手臂帮助支撑身体。保持一会后慢慢还原，然后换另一侧。
效果:增强身体抵抗力。刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。深呼吸，可稳定情绪，为妈咪带来自信与安心。
6、树式
