4、推强式
作用：帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。
练习方法：面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。慢慢向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。后退时，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。
注意：如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。
孕妇瑜伽十式 适合孕妈瑜伽练习
孕妇瑜伽十式 适合孕妈瑜伽练习
2017-05-01 责任编辑：未填 浏览数：14 得宝网
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孕妇练习瑜伽的最佳时间 孕妇瑜伽注意事项
阅读下文:
孕妇练瑜伽有哪些好处
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