2、站立回旋式
动作说明：站立，双腿平行分开两脚宽;吸气2至4秒钟，手心向下，双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行;呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯;吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放下;同上顺序，做另外一边;身体转正还原后，呼气放下手臂;慢慢放下手臂，换边、换臂做。
益处：有助于髋关节的伸展，增强其柔韧性(建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法，如：切菜、做面食、做手工等)。
孕期瑜伽运动：孕妈安全锻炼方式
注意事项：严重关节炎不能做。
运动量：做3轮。
练习时间：直至孕期结束。
益处：增加脊柱、腰部柔韧性。
注意事项：椎间盘问题不可做。
