2.进阶姿势：身体柔软度较佳的孕妈咪，也可以采取这个难度较高的起始姿势，就是双腿交叉的坐着，维持双腿膝盖在同一直线上。
3.左手往上伸展，手心朝内。
4.右手将左手手肘轻轻往身后下压。
5.两手在背后交握。维持数个深呼吸，再换边做。
第3式猫式
产后练瑜伽让你恢复美胸
动作：
1.面向前方，双腿跪在地上，身体与地面呈90度直角。利用沙发或椅子当做辅助，辅助工具高度须与跪地之后，人体髋关节或肚脐位置等高。
2.双手扶着辅助工具，身体慢慢往后移动，直到伸直的双手与背部呈一直线，须注意大腿应与地面保持90度，脸部面向地板，维持数个深呼吸。可以在膝盖底下垫一条毯子，避免跪着不舒服。
3.若腹部的重量让孕妈咪感到有负担时，可以先做单侧练习。一只手撑着地面，一只手做伸展，进行单侧练习时，注意脸部必须与伸展的手维持同一个方向。做完一侧，再换边做。
