(一)动作要领
1.准备起跳：在快速滑行中，用左(右)脚滑一较长的后外曲线，左(右)臂前伸，右(左)臂在侧后，浮足在后尽量远伸，上体稍前倾，左(右)腿深屈。
2.起跳：起跳足和浮足，两臂的摆动，身体和头部的正直是这一动作的关键。左(右)腿用力蹬直向上，右(左)脚刀齿点冰，上体由前倾变为直立，点冰腿要成为一个强有力的支柱，象撑竿跳的竿子一样，将身体向上支起。
3.腾空转体：身体腾空后，身体要直，两腿并拢，两臂收至胸前，身体向左(右)转体360度。
4.落冰：落冰时，两臂要迅速展开，右(左)腿屈膝，以右(左)脚刀齿着冰，过渡到外刃向后滑出，浮足向侧后引，这样可得到大弧度的落冰曲线。
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(二)易犯错误及注意事项：
1.起跳前身体前倾太大。
2.起跳时，身体过早地转动，结果造成起跳无力或失败。
3，点冰位置应在滑行线痕的侧后。
4.点冰与起跳动作应一致。
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二、一周半跳
(一)动作要领：
1.准备起跳；在快速滑行中，右(左)脚滑一后外曲线，在曲线要结束时，左(右)肩臂向左(右)转，右(左)肩臂在侧前方，浮足在后伸直，准备换脚起跳。
2.起跳：右(左)脚蹬冰，左(右)脚以外刃向前滑一曲线，左(右)肩在前，臂后引，右(左)肩臂在后，浮脚在后，上体微前倾，滑膝弯屈，两臂和浮足尽量远的向后伸。这时，左(右)腿用力蹬直，增加对冰刀刃的压力，同时两臂和浮足向前上方摆出，左(右)脚冰刀由外刃过渡到刀齿，最后使身体腾空。
