勇士式
动作分解
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
儿童式变式
动作分解
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
扭头及膝式
步骤
扭头及膝式采用的是坐姿，收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举，呼气的时候身体向右弯曲，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。
左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
要点
这一式的练习对我们的身体柔韧性也是一种考验，练习的时候要注意我们的扭转的力度，尽量让我们的身体舒展开来。
适合清晨练的瑜伽动作
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意
将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体，准备下面的动作练习。
