4、每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果。
一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
5、站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃
这个动作难度较大，耗费的体力也很大。
在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。
哑铃的锻炼方法 原来哑铃还可以这么玩
向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。
在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃。
肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动。
将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。
哑铃的锻炼方法 原来哑铃还可以这么玩
不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。
您可以调整长凳的倾斜角度，这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。
如果长凳的倾斜角度是30-40度。
那么胸肌的上部会受到很好的锻炼，这叫做上斜哑铃推举。
为了锻炼胸肌的下部，请将长凳的倾斜角度向下调小，这叫下斜哑铃推举。
