【导读】哑铃的锻炼动作，运用哑铃来锻炼是可以有效的锻炼身体肌肉的，哑铃锻炼也是要经过标准的锻炼动作来进行的，那么哑铃的锻炼动作有哪些呢？小编给大家讲讲哑铃的锻炼动作。
哑铃的锻炼动作
第一组动作
平卧推举
这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。
动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。
动作分析
仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。
然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。
常见错误
不要过于用力的向两侧伸展手臂。
哑铃的锻炼动作
第二组动作
上斜推举
这个动作主要是针对上胸肌的练习的。
动作分析
这个动作和平卧推举大体上类似，所不同的是将凳子的一面调高，呈现30~40°的斜角，人斜躺在上面完成动作。
