哑铃如何锻炼胸肌
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。
轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。
因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。
练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。
哑铃的锻炼方法 原来哑铃还可以这么玩
平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。
具体动作要领
双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
哑铃的锻炼方法 原来哑铃还可以这么玩
每次锻炼不低于20次。
平躺于器械上，双手握哑铃向上举起
这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。
向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
