2.握法：正握，反手则无法尽可能宽握。
3.每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部。
4.每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。
5.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。
6. 如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。
7.为了练出厚实而线条分明的背部肌肉，还可练俯身划船、单臂划船和硬拉。
二、反手宽握引体向上
准备动作：
1、跳起或借助踏脚反手全握单杠，双手握位比肩宽。
2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
步骤：
3、双手窄距反手握杠，胸部向前略挺，身体伸展;
4、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
宽握引体向上 有什么动作要领
5、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
6、重复上述动作，直至完成一组练习。
动作变化：
1、练习者可以使用负重以增加难度;
2、练习者也可以请求他人协助，或者使用引体向上机以降低难度。
