【导读】宽握引体向上，有什么动作要领?引体向上运动可以很好地锻炼背部的肌肉，可以锻炼背阔肌的强度，让男性的肩膀变得更加紧实。今天小编要给大家介绍一些宽握的引体向上的动作要领，一起来看看吧!
一、正手宽握引体向上
引体向上形式多样，但只有宽握最有利于增加背阔肌的宽度，尤其对上背阔肌冲击最大，下面就来看下正手宽握引体向上的动作要领。
目标锻炼部位：上部背阔肌
动作要领：
(1)颈后宽握引体向上：附带锻炼三角肌后束
正手宽握，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
(2)胸前宽握引体向上：附带锻炼三角肌前束、胸大肌
准备动作同上：
吸气，集中背阔肌的收缩力，为取得最佳效果，屈臂引体向上一定要尽可能拉至到胸部，使之接近或触及单杠，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来，大多数人只上拉到颈部，效果就差很多。
稍停2-3秒，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
宽握引体向上 有什么动作要领
运动量与强度：
1.每次50个，多组，每组竭尽全力拉，直到总次数累计完成定额。颈后、胸前各25次，每天轮换顺序，今天先颈后，下一次则先胸前。
2.每组能做12个时，就应腰间挂重物了，这时背阔肌才真正开始增长。循环前进，逐步增加重量，否则你的背阔肌就永远不可能获得突破性进展。
注意事项：
1.握距：双手握距需要达到一定宽度(尽可能最大)才能有效增加背阔肌的宽度。握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。
