体重1.8倍，标准引体一次性不停30上下(一样看人)，可以反手或者平行单臂引体，不蹬腿
体重2.1-2.2倍，正手标准单臂引体向上。(如同那个世界纪录保持者一样，不扭，不晃。)
单臂引体的好处：
1，有着更高强度的训练，而且不用负重。
2，对于前锯肌的锻炼。
3，锻炼协调性，力量很实用(尤其对于攀岩)
4，刺激一些深层肌肉。
单臂引体向上是单杠一切动作的力量基础。单臂引体是个分水岭，标志着有了拉起自身1.8倍重量的力量。 单臂引体是高级动作，如果拉力推力平衡的话应该至少能卧推1.8倍体重以上。所以这个动作如果体重85kg以上就很有难度。
单臂引体向上 学习单臂引体向上的初级阶段
在力量不足的时候，腿都是容易起来的，从0引体开始练单臂的都应明白这点。所以刚开始初阶练习单臂引体样子都很猥琐
单臂引体和双臂引体的不同点有很多，其一，强度问题，需要较高的肌肉质量。其二，发力问题，双手的俯卧撑偏于胸，单手俯卧撑偏于肱三。双手的引体偏于背，单手偏于二头。其三，极限问题，人的肌肉强度是有极限的，单臂引体就开始接近了。
单臂引体对于握力：单臂引体一定需要一倍体重以上的握力，最好能达到一点二到一点三倍的体重。握力和引体水平几乎完全成正比的。前臂训练有很多，下列几种。其实正手引体对于小臂的练习很好，伸肌和屈肌都可以练到。
单臂引体向上 学习单臂引体向上的初级阶段
1.单手吊杠，不用多说。
2.毛巾引体，不是裹单杠是掉在单杠上，很锻炼前臂。
3.各种腕弯举，不用多说，哑铃的话对于一般人(单臂引体)来说15-20kg比较好，力竭为止，小臂不同于大肌群，不要用太大重量。
4.千斤腕，重量设置在能卷两个来回，正手反手都要练，如果想真正握力牛的话，那么必须训练拮抗肌。
5.Hg，也可以力练者握力器。对于本吧的一般人推荐HG200。hg250和hg300可以作为爆发和极限训练。
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