4.辅助引体向上：单杠旁边放条毛巾，一个手抓杠一个手抓毛巾，保持5个之后慢慢将手往下。直到可以单臂。此种练习对于初步启动力量不足帮助很大。
推荐程度：四星，没有毛巾可以用旁边的竖杠代替。缺点：比起反向单臂引体没这么大的阻力，但是这样的好处是多做多次刺激
5.辅助手指引体向上：练右手的时候，左手只用一个或者2指头扒住杠，右手全抓，这样左手发不上力气。
推荐程度：四星。缺点：指头万一闪着不太好。
6.反向单臂引体(单臂锁定)：两个手拉过下巴，松开另一个手，然后使劲坚持。
推荐程度：四星半：很好的让肌肉受到最大的刺激。不过能做这个的力量得够。缺点：几乎没有。
单臂引体向上 学习单臂引体向上的初级阶段
7.单臂半引体：反向引体过到头的时候如果有劲再拉到鼻子，算半个(体育考试的作弊)初期可以借助蹬腿。
推荐程度：四星半。缺点：必须有足够力量方可完成。这时候反手平行会很顺。
8.蹬腿单臂引体：和双臂刚开始一样，标准做不起来可以蹬腿去启动。
9.类似于低四种，高低杠引体向上，也可以从单杠吊一个小吊环。
单臂引体向上 学习单臂引体向上的初级阶段
真正可以单臂引体，像一般人体考这么摇头晃脑的应该能到6-8个左右。而且会感觉到侧腹肌的发力。单臂和双臂刚开始一样，先是肩都上不去，后来可以慢慢弯曲，再后来反手能定住，在后来能弯曲到130度，之后再是稍微晃以下能晃上去，最终到标准的单臂引体向上。
以下是与肩宽同宽的负重引体，可能对不同人有差异。
体重1.5倍，标准引体15-20个一次，可换手引体。
体重1.6倍，标准引体一次性不停20左右(看人)，单臂引体向上可定住平行或者反手。可以完成击掌引体。
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