9. 豆类食品延缓消化
豆类富含精益蛋白、铁、维生素B及氨基酸，显而易见，豆类是一种关键的摄取能源。不过，豆类还有另一大好处是富含纤维素。这种纤维素可以延缓消化，从而为你的身体供应较长时间的能量。
10. 苹果含有大量维生素
纤维、维生素C和抗氧化剂本身具有强大的提神功效，但苹果还含有果糖，能够被人体快速吸收和有效处理。
11. 香蕉提高精神警觉性
健美运动员们的最爱，香蕉提供果糖和葡萄糖，也提供有助于肌肉适宜收缩的钾。葡萄糖被身体快速吸收并转化为一种能量，快速提高您的精神警觉性。
12. 南瓜籽含有蛋白质
就像坚果一样，南瓜籽含有供养肌肉的蛋白质、维他命和有益脂肪。另外，南瓜籽也富含镁，它可以促进食物转化为各种能量。
