中山大学附属第六医院任东林教授在“肠保健康”专题讲座指出，无论是正常人还是便秘者，都应该注意多喝水。每日晨起后空肚饮温水1杯，或淡盐开水，或蜂蜜水1杯，均可促进肠道蠕动，润肠排便。他还特别向大家推荐了三款食疗方，分别适用于三种便秘患者食用，促进便意。
（一）、首乌粥对付便秘失眠
何首乌30克，粳米100克，将何首乌煎水取汁，去渣，与粳米、清水适量共煨粥，调味服食，每2—3日1剂，分2次服用。
养生功效：何首乌除能养血安神外，还有通便作用，对失眠、大便秘结者，有良效，故可试用本法。
（二）、核桃仁调理老年便秘
核桃仁适量，白糖适量，将核桃仁微炒后，捣烂，加入少许白糖拌匀即成。日服2次，每次服15克，热开水送服。食用两周为1个疗程。
养生功效：年老体弱，大便秘结不通，或伴有痔疮者可选用本法。因为核桃仁能滋补肝肾，又可润肠通便，一举两得。
（三）、红萝卜汤可解食积便秘
红萝卜150克，将红萝卜洗净，去皮切块，煮汤服。每日1剂。
养生功效：本法适用于长期便秘且伴有消化不良的病者。红萝卜能消食，对饮食不当造成的食积便秘较为适宜。
