3.侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
五个美背瑜伽动作教程 让你炼出性感美背
2017-07-02 责任编辑：未填 浏览数：3 得宝网
阅读上文:
瘦腿的最快方法有哪些 六式瑜伽告别萝卜腿
阅读下文:
哪些人易发颈椎病 26式瑜伽瑜伽治疗颈椎病
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