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男人做这些动作 竟能一辈子都不长白发

2017-06-28 责任编辑：未填 浏览数：3 得宝网

瑜伽倒立式——梨式的动作要领

1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定。

2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。

3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。

4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。

注意事项

1、保持脚趾、脚跟、脚踝并拢。

2、双掌靠向肩胛骨。

3、双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体。

4、目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。

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