早餐：保证营养，女人喝豆浆，也可以补充雌激素，当然和野葛根比起来活性成分上差点，但贵在持之以恒。
午餐：这顿一定要吃饱，在这餐可以吃些肉，鱼，脂肪含量较高的也没有关系。因为经过一个上午的运动，还要储备下午的能量。
晚餐：晚餐吃什么呢？吃些清淡的东西！
主食：五谷杂粮粥，我说的的粥是不放精米的，精米酸性，营养价值并不高。超市里所能买到的各种豆类（黑豆补肾，可以多放）谷物（薏米很好，一定要有）各放一点。煮成粥。PS:薏米不容易熟，所以先放里，开锅二十分钟后再加入各种谷物。
菜：尽量多吃些生的拌菜，怎么好吃怎么做吧。生的营养不流失。比如：柿子椒，VC含量高，而且可以降肝火。还有一些可以生着吃的蔬菜，看个人喜好 了。
女性更年期吃什么好，吃粥是个不错的选择：
1、七宝粥：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
2、虾米粥：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症状，对于延缓更年期大有好处。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
