2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点：
（1）、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
（2）、吸气，两臂平举，与地面平行。
（3）、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
（4）、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
（5）、保持均匀呼吸3-5次。
3、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：
（1）、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
（2）、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
（3）、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
（4）、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
