错误姿势：在身体后方的那只手不可离身体太远，以上半身直立、与地面垂直为基准，如果手离身体太远，上半身就容易后倾、歪一边，就无法达到训练目的。
正确做
Step1：吸气。双腿交叉盘坐在地上，身体摆正、上半身挺直，双手自然摆在膝盖上。
Step2：吐气。将左脚慢慢伸到身体后方，膝盖要平贴在地上;右脚膝盖也应贴在地上，两脚可自由调整角度，以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。
Step3：身体慢慢地转向右侧，右手放在身后，不要离身体太远;左手放在右脚膝盖上，上半身保持直立，两眼往右后侧看。维持此姿势，做3到5个深呼吸。两边肩膀要平高。
Step4：双手慢慢收回来，再把左脚收回来，回到预备动作。放松休息，做5个深呼吸后，再换边重复做。两边交替做2到3次。
蛇式
可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔软度和腹部肌肉，对于久坐的人来说，能减轻下背痛的症状，并可调整姿势，改善驼背体态。在运动中转身则能训练腹部与腰部肌肉。
正确做
Step1：面朝下趴在地上，手肘弯曲，手掌贴地放在胸旁，双脚打开与肩同宽，脚背贴地。
