5、坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。
注意点：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。
6、 继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。
注意点：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。
7、两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。
注意点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。
8、接着将手腕交替从内向外扭动。
注意点：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。
