二、跪坐调息式
动作说明：
1.身体自然地跪在地上，然后将脚背贴在地板上。
2.两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开，双手手心向下，分别置于大腿上。
3.上身挺直，闭眼，感受呼吸，平静思想。
每天不宜过度的锻炼，应根据自己的身体情况来决定运动的时间和运动量
运动量：每天不宜过度的锻炼，应根据自己的身体情况来决定运动的时间和运动量。
最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
注意事项：如果患有严重的关节炎和静脉曲张的孕妇器千万不能做这个动作。
