5、膝到胸式变式
要领：仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖;呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开始姿势，重复4次。
功效：打开髂腰肌，伸展下背部。
6、双脚式
仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
功效：温和训练背部肌肉，拉伸髂腰肌和大腿。
以上就是为广大白领朋友们介绍的治疗腰痛的瑜伽，各位白领们可以在下班回家后多抽点时间做做瑜伽，对预防和治疗腰痛很有帮助的。
