经后期排毒养性树式瑜伽 起色快速红润
step1.自然站立在垫子上，挺直腰背。
step2.慢慢吸气，将左手手臂慢慢向上伸直，左手大臂需紧贴耳部。
step3.接着慢慢地呼气，将腰部以上的部位向右侧弯曲，左手臂也要向右侧弯曲。冥想一棵挺直的树干被风儿吹弯的样子，做到腰部有明显的拉伸感为止。同时头部也要向右侧弯曲。
step4.深深地吸气，放松一会儿后，开始做另一侧的练习。将右手手臂慢慢地向上伸直，右手大臂要紧贴耳部。
step5.慢慢地呼气，将腰部以上的部位向左侧弯曲，右手臂、头部也同时向左侧弯曲。本招式一左一右为1次，练习5次为佳。
手臂贴耳效果更佳
练习的时候，手臂一定要紧贴耳部，这样才能使手臂、躯干、腰部在一条直线上，同时腰背一定要挺直，之后练习身体侧弯时，才能更好地带动各部位的肌肉，使脊椎和腰部得到拉伸以及锻炼，身姿更加挺拔。
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
