7. 扭转颈部伸展
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌
如何拉伸 ：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
8. 脖子延展拉伸
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌
如何拉伸 ：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。
9. 脖子侧面拉伸（手辅助）
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌
如何拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
10. 站立上斜方肌拉伸
涉及的肌肉 ：上斜方肌
如何拉伸 ：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
11. 站立上背部伸展拉伸
涉及的肌肉 ：大圆肌、菱形肌、上斜方肌
如何拉伸 ：站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。
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