11个肩颈背的拉伸肌肉解剖图
1. 手 臂 上 举
涉及的肌肉 ：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸 ：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2. 手在上背部上下交扣
涉及的肌肉 ：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸 ：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。
3. 平行杆被动拉伸
涉及的肌肉 ：胸小肌、下斜方肌
如何拉伸 ：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。
4. 手辅助头屈曲
涉及的肌肉 ：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
如何拉伸 ：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。
5. 脖子和头的屈曲
涉及的肌肉 ：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
如何拉伸 ：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
6. 脖子的侧面拉伸
涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌
如何拉伸 ：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
