关于运动：
1、体重基数特别大的，比如男生180斤以上的、女生140以上的，开始不要选择跑步，会伤膝盖的，这个伤了很麻烦尽量选择椭圆机，或者快走。椭圆机用阻力3-4的速度，1个小时。快走的速度是你感觉要跑起来了，但是不用双脚离地，时间1小时。
2、开始跑步最好带护膝和护裸，要是受伤会很疼的。
3、关于慢跑，最好是健身房里，因为不受天气影响。而且可以速度平均，更有利于减脂，速度不许快也不许慢。女生速度7 男生速度7.5 这样起步。时间40分钟起步。
运动时间：每周3-5次。越多越好。时间每周涨5分钟，涨到60分钟截至。不要跑快了，也不要超过60分钟，否则很容易掉肌肉的。
