接下来就要做一些拉伸运动了。
这里要特别请刚刚开始跑步的朋友注意，刚开始跑的时候不要急于求成，让自己跑的时间过长和强度过大，这样容易使肌肉的疲劳程度更甚，如此一来，拉伸运动也就更加重要，可以使肌肉得到充分地伸展，进行完放松和拉伸练习，肌肉就应该不会感觉僵硬了。
除了做全身性的放松运动之外，担心双腿变粗的跑步者，可着重做些腿部的拉伸运动，比如：体前屈（弯腰）压腿，弓箭步前后压腿，侧压腿，每一动作进行约1分钟，并保持静止姿势20秒左右。最后，活动脚踝。这些动作都很简单实用，记得每次跑完步一定不要吝惜这之后的5分钟喔
跑步导致腿部变粗的原因
1、跑步方法不对。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
2、跑步姿势不对，导致产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样腿就会疲劳，有紧绷感，感觉腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
