慢跑就是属于中低强度的有氧运动。慢跑时，参与运动的肌肉比较多，基本不会使肌肉纤维增粗。当然，由于肌肉在运动中持续地紧张、收缩，在运动结束后，肌肉就会显得僵硬和紧缩。这时，需要通过一些活动——放松和拉伸运动改变这种状况。
然而，有不少女性朋友反映，自己是采取了慢跑的方法，可是腿还是渐渐变粗了。之所以她们的慢跑会让腿变粗，一个很重要的原因是：“慢跑结束后，很多慢跑者喜欢坐在场地边擦汗、喝水、吃东西、聊天，然后收拾衣服离场，完全忽略了放松和拉伸运动，久而久之，腿不变粗才怪。”
我们的身体就像一部机器，运转时需要“预热”，停止运动后更需要“散热”和“保养”。所以，一定要认真对待热身和放松这一前一后两个环节，保证身体总能在最舒服的状态下开始运动，也总能在最舒展的状态下进行恢复。建议大家在慢跑结束后，腾出宝贵的5～10分钟时间，给自己的身体来一个缓冲。
首先可以进行放松运动，放松运动可使心血管系统、呼吸系统的活动继续保持在一个较高的水平上，有利于偿还慢跑时所欠的“氧债”。方法很简单，围绕场地慢慢走两三圈即可。
