鲑鱼罐头
每天吃三盎司（约合93克，接近市斤的二两）的鲑鱼就能够百分百获得日常所需的维他命D。这些元素是免疫系统正常工作的保证，否则很容易被其他疾病所感染。同时，鲑鱼还为免疫系统提供蛋白质。
吃法：鲑鱼与芹菜，荷兰芹，或者橄榄油蛋黄酱搅拌在一起吃；与全麦粉一起吃能够快速恢复免疫力。
芥蓝菜
一小碗煮熟的芥蓝中富含人体每天所需叶酸量的45%。这种维他命B能够让身体的免疫系统加快与病毒的对抗。当人生病的时候，多吃芥蓝菜会让身体舒服一些，因为芥蓝所含的一种名为芥子油的物质能够减轻炎症的症状。
吃法：用少量油煎或者是清蒸，打汤，用芥蓝菜凉拌沙拉。
