1﹑一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹， 约100下，再倒回到肚脐，也按摩100下。再双手交换, 逆时针以同样的方式再按摩一遍。
2﹑掌握力度，手法既要轻，要柔和和均匀，又要有一定的深透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。
睡觉前按摩注意事项：
1、平躺在床上进行效果会更好。
2﹑进行时， 注意力要集中在呼吸上。
3﹑吐气时要慢、要长，而且不能中断。
友情提示：
1、腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。
2、要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。
3、揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
通过以上介绍，我们知道了腹部按摩的具体方法，这种养生方法简单易学，而且很有效果，希望大家能每天坚持，这样很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。
