小燕飞
①趴在垫子上，双手放在身体前方；
②双手往斜后方拉起，于此同时用力抬起上半身，双腿保持不动，回到起始位置； ③重复动作30次，每次都要抬到自己的极限。 单手Plank 以Plank的姿势开始， 然后抬起一边的手向前延长， 之后换手，两边重复来回就好。 左右重复30次， 保持速度稳定不要太快，均匀呼吸不要耸肩。
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2017-06-21 责任编辑：未填 浏览数：13 得宝网
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